Salut les as de la cuisine 👩🍳, voici mes suggestions de menu pour cette première semaine de mars. Que de bonnes choses saines et savoureuses. Hâte d’avoir vos retours 🙂
Lundi
- Midi : Salade de poulet et avocat (500 calories) Blanc de poulet grillé, avocat, tomates, roquette, vinaigrette au citron.
- Soir : Soupe de lentilles corail (400 calories) Lentilles corail, carottes, oignon, cumin, bouillon de légumes.
Mardi
- Midi : Bowl de quinoa aux légumes de saison (450 calories) Quinoa, brocolis, carottes, pois chiches, sauce tahini.
- Soir : Filet de merlu en papillote (350 calories) Merlu, courgettes, poivrons, herbes de Provence, citron.
Mercredi
- Midi : Tartine avocat et œuf poché (400 calories) Pain complet, avocat écrasé, œuf poché, graines de chia, salade verte.
- Soir : Curry de légumes au lait de coco (450 calories) Aubergines, courgettes, poivrons, lait de coco, curry, riz basmati.
Jeudi
- Midi : Salade grecque (450 calories) Tomates, concombre, olives noires, feta, oignon rouge, vinaigrette au citron.
- Soir : Spaghettis aux boulettes de dinde (500 calories) Spaghettis complets, boulettes de dinde, sauce tomate maison, basilic.
Vendredi
- Midi : Wrap de dinde et crudités (400 calories) Tortilla complète, émincé de dinde, laitue, carotte, hummus.
- Soir : Gratin de chou-fleur léger (450 calories) Chou-fleur, béchamel allégée, fromage râpé, muscade.
Samedi
- Midi : Omelette aux fines herbes et salade (350 calories) Œufs, fines herbes (ciboulette, persil), salade de roquette, vinaigrette légère.
- Soir : Poisson blanc et légumes vapeur (400 calories) Poisson blanc (cabillaud, merlan), brocolis, carottes, sauce citronnée.
Dimanche
- Midi : Brunch sain (500 calories) Pancakes à la banane (sans sucre ajouté), yaourt grec, fruits frais, miel.
- Soir : Soupe de potiron et tartines de fromage frais (400 calories) Soupe de potiron, crème légère, tartines de pain complet, fromage frais, ciboulette.