Hello les as des fourneaux 👩‍🍳, voici mes suggestions de menu pour cette dernière semaine de fĂ©vrier. Que de bonnes choses saines et savoureuses. Hâte d’avoir vos retours 🙂
Lundi
- Midi : Salade de quinoa aux lĂ©gumes (400 calories) Quinoa, concombre, tomates cerises, pois chiches, feta, huile d’olive, jus de citron.
- Soir : Poulet grillĂ© et lĂ©gumes rĂ´tis (600 calories) Blanc de poulet, courgettes, poivrons, oignons, herbes de Provence, huile d’olive.
Mardi
- Midi : Wrap de poulet et crudités (450 calories) Tortilla complète, blanc de poulet, laitue, carotte, avocat, yaourt grec.
- Soir : Saumon au four et asperges (550 calories) Filet de saumon, asperges, citron, aneth, huile d’olive.
Mercredi
- Midi : Buddha bowl végétarien (400 calories) Riz complet, avocat, radis, carottes râpées, épinards, tofu grillé, sauce soja.
- Soir : Spaghetti aux boulettes de lentilles (600 calories) Spaghetti complets, lentilles, tomates, oignon, ail, basilic.
Jeudi
- Midi : Salade niçoise (400 calories) Laitue, tomates, œufs durs, haricots verts, thon, olives noires, vinaigrette légère.
- Soir : Curry de légumes et riz basmati (550 calories) Aubergine, courgette, pois chiches, lait de coco, curry, riz basmati.
Vendredi
- Midi : Sandwich au thon et salade verte (450 calories) Pain complet, thon en conserve, mayonnaise légère, laitue, tomate.
- Soir : Pizza maison aux légumes (600 calories) Pâte à pizza complète, sauce tomate, mozzarella, poivrons, champignons, roquette.
Samedi
- Midi : Omelette aux fines herbes et salade de roquette (400 calories) Œufs, ciboulette, persil, fromage de chèvre, roquette, vinaigrette balsamique.
- Soir : Risotto aux champignons (550 calories) Riz arborio, champignons, bouillon de légumes, parmesan, vin blanc, persil.
Dimanche
- Midi : Quiche lĂ©gère aux lĂ©gumes et salade (450 calories) Pâte brisĂ©e lĂ©gère, Ĺ“ufs, lait d’amande, Ă©pinards, tomates cerises, salade verte.
- Soir : Soupe de lentilles et pain complet (500 calories) Lentilles, carottes, céleri, oignon, bouillon de légumes, pain complet.